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来自：本站 添加时间：2025-05-23 08:08
运动前后饮食调整是为了提供足够的能量和营养，以支持高强度的运动表现和促进身体的恢复。以下是一些建议：
运动前：
1. 提前一至两小时吃一顿均衡的饭食，包含碳水化合物（如全谷类食物、蔬菜、水果），蛋白质（如瘦肉、鱼、豆类）和一些健康脂肪（如坚果、橄榄油）。
2. 避免高脂肪、高纤维和高蛋白的食物，因为这些食物需要更长时间来消化。
3. 喝足够的水，确保身体水分充足。
运动后：
1. 在锻炼后30分钟内进食一些含有蛋白质和碳水化合物的小吃，可以是蛋白质棒、低脂牛奶、酸奶、水果和坚果等。这有助于恢复肌肉和补充能量。
2. 在锻炼后一至两小时内，进食一顿富含蛋白质和碳水化合物的饭食，以支持肌肉修复和恢复。
3. 维持良好的水分摄入，适量补充体内流失的水分。
此外，个体差异存在，建议根据自己的身体情况和运动类型进行饮食调整，如果需要，可以咨询专业的营养师或医生的建议。 厦门市人大机关常委会机关供图 上述活动是厦门市人大常委会机关传承弘扬“四下基层”“四个万家”优良作风，巩固深化新风正气福建“名片”及密切联系群众、为民办实事的缩影。截至目前，该区累计培育制造业单项冠军企业（产品）15个，入选数量居廊坊市第一位。
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